1- تخته شنا را بردارید و چند طول شنا کنید. اگر هنوز آمادگی شنا بدون وسایل کمک آموزشی را ندارید، میتوانید با استفاده از تخته شنا در استخر تمرین کنید و مزایای شنا را به دست آورید. تعداد مشخصی طول استخر را شنا کنید یا در حالی که تخته شنا دارید، برای مدت زمان خاصی با آن شنا (تمرین) کنید.
بهعنوان مثال، شما میتوانید 20 طول با تخته شنا کنید یا 45 دقیقه شنا کنید. هنگامیکه تازه کار را شروع میکنید (تازه کار هستید) میتوانید از نودل استخر، شناور یا انواع دیگر وسایل شنا استفاده کنید.
2- برای سوزاندن کالری بیشتر، تمرینات را به صورت اینتروالی که می گوییم، انجام دهید.
تمرین اینتروال را به این صورت انجام دهید که با شدت بالا برای مدت زمان مشخص تمرین کنید، سپس با سرعت متوسط شنا کنید و این روند را تکرار کنید. با این کار تعداد کالریهاییکه در یک تمرین میسوزانید افزایش مییابد و به بهتر شدن نتایج شما کمک میکند. در هر جلسه 5 بار یا حتی بیشتر این تمرین را انجام دهید و 1 تا 2 بار در هفته این نوع تمرین را انجام دهید.
• یک نمونه از این تمرینات عبارتاست از: به مدت 1 دقیقه با سرعت زیاد شنا کنید و سپس سرعت خود را کم کنید و 2 دقیقه با سرعت متوسط شنا کنید.
• برای انجام تمرین اینتروال شدیدتر، به مدت 3 دقیقه با شدت زیاد شنا کنید، سپس به مدت 3 دقیقه با سرعت متوسط شنا کنید و تکرار کنید.
3- به صورتی تناوبی تمرینات آیروبیک در آب و تمرینات شنا را انجام دهید.
شما میتوانید در باشگاه یا در استخر، کلاس ایروبیک در آب را یاد بگیرید و آنها را بهتنهایی انجام دهید. اینها میتوانندبهآسانی راه رفتن در آب، قدم زدن در استخر یا بالا و پایین رفتن در استخر باشد.
بهعنوان مثال، شما میتوانید یک عرض در قسمت کم عمق استخر راه بروید، سپس برای 3 دقیقه درجا پای دوچرخه بزنید، سپس به مدت 1 دقیقه درجا بپرید. این چرخه را 3 تا 5 بار به عنوان یک تمرین آیروبیک ساده در آب تکرار کنید.
مترجم: بهشته قدمعلی
