نحوه انجام بورپی:
۱- صاف بایستید
2- زانو را خم کرده و زمین را لمس میکنیم. کمر صاف و پاها روی زمین باشد.
۳- پاها را به عقب بکشید و فرم پوش آپ (شنا در خشکی) بگیرید.
۴- پوش آپ نظامی را انجام دهید (در این نوع پوش آپ، بازوها در کنار بدن قرار دارند، آرنج را خم کرده تا جایی که بینی شما به نزدیکی زمین برسد).
۵- به مرحله دوم برگردید.
۶- مثل وضعیت استریم لاین بپرید.
۷- ترجیحا بین ۱۰ یا ۲۰ بار تکرار شود.
چرا تمرینات بورپی مناسب هستند؟
1- بهبود سیستم قلبی و عروقی
۲- تمرین کامل بدن
۳- به وزنه و سالن ورزشی بدون نیاز ندارد
۴- زمانی که کنار استخر قرار دارید و منتظر هستید، بهترین تمرین محسوب می شود.
چرا تمرینات بورپی با شناگران همخوانی دارد؟
1- پوش آپ قدرت بازو همچنین نیروی پیشران بازو را افزایش میدهد.
۲- گرفتن حالت پوش آپ و خارج شدن از حالت پوش آپ موجبافزایش قدرت همسترینگ می شود که برای پای شناگر ضرروریاست.
۳- پریدن باعث افزایش قدرت پا میشود.
۴- بورپی تمرینات بسیار سریعی هستند. بنابراین از نظر تئوری، شناگران تازه کار میتوانند هنگام جدا شدن از دیواره برای شروع شنا یا بعد از بهره ببرند.
نویسنده: کاب آموس – 2019
مترجم: شیدا نظری
ویراستار علمی: محمد علی پور
