سه مهارت مهم آب‌های آزاد که می‌توان در استخر تمرین کرد

مهارت های شنا در آب های آزاد یا استخرهای روباز ابتدا در یک محیط کنترل شده به بهترین شکل

ممکن تمرین می شوند.

شناگرانی که در استخرهای سرپوشیده شنا می کنند به خوبی به این امر واقف هستند که هر چند در هر دو حالت استخر سر پوشیده و روباز (یا آب های آزاد) در حال انجام حرکات یکسان باشند ولی بین آن ها تفاوت وجود دارد. شناگرانی که در آب های آزاد شنا می کنند با موارد متفاوتی از شناگران استخرهای سرپوشیده در حین شنا کردن روبرو می شوند. مواردی مثل دید محدودتر‌، باد، جریان ها و امواج آب و غیره … محدودیت هایی که شناگران معمولی هرگز در استخر آن ها را تجربه نمی‌کنند.

اگر چه دسته‌ای از متغیرهای متفاوت در آب‌های آزاد وجود دارند که شما آن ها را در استخر تجربه نمی‌کنید ولی می توانید از آن‌ها جهت توسعه مهارت‌هایتان در استخر بهره‌مند گردید تا به شما در مسابقات سه‌گانه یا مسابقه آب‌های آزاد کمک کنند.

سه مورد از اساسی‌ترین و ابتدایی ترین موارد، شنای مستقیم‌، مشاهده و طراحی کردن است. در اینجا چند نکته برای هر مهارت وجود دارد که شما می توانید در استخر آن ها را تمرین کنید و همچنین می توانید از این مهارت ها برای بهبود شنا در آب های آزاد بهره ببرید.

شنای مستقیم:

در لاینی که خود به تنهایی شنا می کنید، هشت استروک روی خط وسط (مرکزی لاین) با چشمان بسته شنا کنید. اگر از خط مرکزی لاین خود خارج شوید و یا بعد از هشت استروک چشمان خود را باز کنید و ببینید از مرکز بسیار دور شده اید، این بدان معناست که شما با یکی از دست های خود فشار بیشتری به آب وارد می کنید.

این فرآیند را با توجه ویژه به فشار هر دست تکرار کنید. یک اسنورکل را به تمرین خود اضافه کنید تا زمانی که از فشار حرکتی مساوی در هر دو دست که روی آب انجام می دهید مطمئن شوید تا به شما برای انجام یک شنای مستقیم و صاف کمک کند.

مشاهده کردن :

هر چه صاف تر شنا کنید، زاویه دید کمتری نسبت به اطراف خواهید داشت پس در ابتدا شنای مستقیم و صاف را تمرین کنید. اما شما احتیاج دارید که چگونگی صاف شنا کردن و داشتن زاویه دید بهتر را یاد بگیرید لذا برای این کار نیاز به تمرین کردن در استخر دارید.

“چشم های تمساح “ یک تکنیک عالی برای شنا کردن صاف روی سطح آب است.

سر خود را به اندازه ای بلند کنید که چشمانتان روی سطح آب بمانند و در عین حال تنفس معمولی و روتین خود را حفظ کنید.

مشاهده کردن در سطح آب مواج گاهی اوقات به این معناست که کل سر خود را در یک موج قله ای شکل از آب خارج کنید و به سمت جلو نفس بکشید. اما زمانی که شما سر خود را در سطح آب بلند می کنید لگن شما در آب فرو می رود و این کار باعث از بین رفتن مقدار حرکت جنبشی شما که رو به جلو است می شود.

تمرین کنید که بتوانید سر خود را از آب بیرون بیاورید و به سمت جلو نفس بکشید. همان طور که سر خود را به سمت پایین و عقب می آورید لگن خود را به سمت بالا جابه جا کنید تا در موقعیت مناسب بتوانید حرکت خود را حفظ نمائید.

طراحی کردن :

بر خلاف دوچرخه سواری که در آن راهنما مستقیماً پشت سر شما قرار می گیرد، در شنا شما از سمت یک طرف و پشت سر لگن شناگر را می بینید که با حرکتی شبیه فرمت V که غازها در هوا پرواز می کنند حرکت را انجام می دهد. همان طور که شناگر موج ها را از سر می گذراند، راهنما با بالا رفتن و کشش می تواند طرح از پیش تعیین شده را تدارک دیده و اجرا کند. در استخر شما می توانید این احساس را در شنا کردن با فرمت V مثل گروه همتایان تان و یافتن آن نقطه مناسب از قسمت پشت و پهلو احساس کنید.

هم به عنوان شناگر و هم به عنوان طراح شما می توانید تفاوت را احساس کنید وقتی که در آب های آزاد شنا می کنید این تنظیمات را به راحتی انجام دهید. همه این مهارت ها ابتدا در محیط استخر با تمرین کردن به صورت پایدار به بهترین شکل ممکن اجرا می شوند تا زمانی که در آب های آزاد شنا می کنید در محیطی که دائماً در حال تغییر و دگرگونی است، بتوانید تکنیک خود را با شرایط موجود به خوبی تطبیق دهید.

مترجم: خانم معصومه احمدنیا

ویراستار علمی: خانم فرشته عزیزمحمدی